Практики и тренировки
Немного теории...
Известно и подтверждается многими научными исследованиями, что сознание человека регулирует 5-6% процессов, в которых человек принимает непосредственное участие, остальные 95-96% процессов контролируются человеческим подсознанием. Нужно ли говорить, что основной ресурс заложен именно в этих 96%. Это отмечается на протяжении нескольких десятков лет различной психологической литературой, ярким примером которой является книга Джона Кехо "Подсознание может все". Таким образом, обращаясь к нашему подсознанию, мы можем поистине обрести скрытые запасы своего ресурсного состояния, своей успешности, уверенности и ценности.

Одним из методов работы с подсознанием человека является аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка - один из терапевтических методов работы в психотерапии, частным случаем которого является медитация. Аутогенная тренировка была предложена Иоганном Шульцом, а в последующем была доработана многими отечественными учеными. В последнее время, многие страны сделали аутогенную тренировку ведущим направлением психотерапии. В настоящее время существует более 200 модифицированных методик по этому направлению.

Суть метода: пациент учится погружаться в состояние легкой дремоты с последующей работой со своим подсознанием. Тренировка длится от 10 до 20 минут. Высшая ступень тренировки предполагает переживание, представление определенных сложных ситуаций. Особая роль при этом отводится работе со своим воображением.

Формула релаксации и спокойствия является основой для всех видов аутотренинга, в первую очередь, так как позволяет избавиться от необоснованных страхов и тревожных мыслей. Аутотренинг позволяет быстрее добиться результата в работе над конкретной психологической проработкой. А в дальнейшем пациенту рекомендуется самостоятельно проводить тренировку еще в течении нескольких месяцев.

Современная медицина широко применяет аутогенную тренировку не только с лечебной целью, но и с профилактической, психогигиенической. В общем случае такая тренировка имеет следующие этапы.
1. Кратковременный отдых. Пациент учится погружаться в состояние релаксации на 5-15 минут, с последующим самовнушением бодрости.
2. Активизация. Пациент учиться вызывать чувство бодрости, устранять чувство сонливости.
3. Уменьшение чувства тревоги, эмоциональной напряженности, волнения.
4. Регуляция сна. В этом случае аутогенная тренировка позволяет быстро засыпать и просыпаться в заданное время.
5. Упражнение воли, коррекция некоторых форм поведения и особенностей характера, мобилизация интеллектуальных ресурсов.

Аутотренингом можно регулировать проявления вегетативной нервной системы, например устранять астму, а также можно регулировать эмоциональное возбуждение или тормозящие процессы.
В данном разделе Практики и тренировки приведены одни из самых простых практик, которые могут быть полезны как новичкам, так опытным практикам в работе над собой.
11.06.18
Практика Утреннее пробуждение
Можно регулярно взаимодействовать со своим подсознанием и приводить легко свое тело в ресурсное состояние, даже когда вам кажется, что психологически вы совсем разбиты. Начать можно с этого простого утреннего упражнения. Если попробуете хотя бы в течение недели регулярно, как только проснетесь, выполнять эту практику, то через неделю-две почувствуете свои результаты.
25.07.18
Практика Перезапись эмоций
Очень часто мы храним память о негативных эмоциях годами. Случается, что одну и ту же эмоцию мы можем проживать многократно, при этом никак не можем от нее избавиться, потому как не прорабатываем ее. В напряженном состоянии и общей стрессовой ситуации неприятные эмоции могут поглощать нас одна за другой. И эмоций этих много. Прорабатывая и осознавая каждую из них последовательно, человек постепенно приходит в состояние равновесия и невовлеченности. И ваше самочувствие значительно улучшается.
25.12.18
Практика Встреча с мамой
Практика позволит восстановить эмоциональный баланс, который не удается достичь другими видами психотерапевтических и других практик в отношении своей матери. Практика будет полезна всем, кто испытывает пограничные эмоциональные состояния по отношению к своей матери.
30.12.18
Практика Синхронизация. Отношения.
Данная практика позволит вам выполнить синхронизацию с первой энергетической волной 2019 года, направленной на приведение в баланс ваших отношений с людьми, разрешения оставленных на самотек ситуаций и др. Восстановит ваше ресурсное состояние в контексте решения задач взаимоотношений.
25.02.19
Практика Синхронизация. Познание себя.
Данная практика позволит вам выполнить синхронизацию со второй энергетической волной 2019 года, направленной на познание истинной сути себя, вашего истинного пути, понимания, куда должен быть направлен ваш фокус внимания в ближайшем будущем. Восстановит ваше ресурсное состояние в контексте решения задач вашего текущего предназначения.
28.03.19
Практика Синхронизация. Самоценность.
Данная практика позволит вам выполнить синхронизацию с третьей энергетической волной 2019 года, направленной на принятие своей ценности и понимание, куда должен быть направлен ваш фокус внимания для максимальной реализации своих возможностей и желаний.
18.04.19
Практика Благодарность.
Данная практика поможет найти в себе собственный неиссякаемый источник ресурсного состояния и сделать первый шаг к своим возможностям его использования, а также научит вас управлять своим состоянием благодарности.
07.05.19
Практика Синхронизация. Вера.
Данная практика позволит вам выполнить синхронизацию с четвертой энергетической волной 2019 года, направленной на принятие своей веры и доверия себе и окружающей вас действительности.

Понравилась практика? Поблагодари автора :) Соблюдай баланс "брать-давать"